Jak Rozpocząć Niskowęglowodanowy Styl Życia
Istnieje dużo źródeł objaśniających jak rozpocząć niskowęglowodanowy styl życia. Poniżej wymieniamy kilka z nich, które naszym zdaniem mogą ułatwić Ci ten proces.
CarbZone zaleca, aby przed rozpoczęciem diety niskowęglowodanowej skonsultować się ze swoim lekarzem; ponieważ jest to wyłącznie poradnik, który nie musi odpowiadać każdej osobie i jej indywidualnym potrzebom.

TYDZIEŃ 1-2
W ciągu pierwszych 2 tygodni bardzo ważne jest, aby odzwyczaić się od cukru, dlatego będziesz mógł jeść wyłącznie 20g węglowodanów w ciągu dnia. Pamiętaj o czytaniu etykiet produktów, aby wiedzieć jaka jest ich zawartość węglowodanów.
Jeśli masz do zrzucenia dużo kilogramów, możesz pozostać przy 20g węglowodanów w ciągu dnia przez okres 6 miesięcy. Jeśli jednak nie masz dużej ilości kilogramów do zrzucenia, lepiej przejść do fazy drugiej, gdzie zaczniesz jeść bardziej zróżnicowanie. Oto prosty poradnik wyjaśniający co możesz jeść, a czego powinieneś unikać przez pierwsze 2 tygodnie. To nie kompletna instrukcja, a jedynie wskazówki.
MOŻESZ JEŚĆ
|
MOŻESZ TEŻ JEŚĆ
|
NIE JEDZ
|
TYDZIEŃ 3- do końca życia
W tygodniu 3, dodajesz 5 gram węglowodanów każdego dnia, więc łącznie możesz spożywać 25g węglowodanów dziennie. Następnie możesz zwiększać dawkę o 5g tygodniowo aż do momentu, kiedy Twoja waga stanie w miejscu.
Jeśli zaczniesz przybierać na wadze, powinieneś zmniejszyć podaż węglowodanów o 5 gram, aż znajdziesz odpowiedni poziom dla siebie, przy którym możesz zostać do końca życia.
Najprawdopodobniej zostaniesz przy 50-150g, w zależności od Twojego metabolizmu oraz aktywności fizycznej. Zalecane jest zwiększanie ilości węglowodanów z poniższych kategorii, w poniższej kolejności:
- Sałata i warzywa
- Ser
- Orzechy i nasiona
- Jagody
- Fasola
- Owoce
- Ziarna